Steek je hand op als je hier bent geweest: je weet dat je een klein retourvenster hebt voor een overhemd dat u hebt gekocht, maar u stelt het elke dag uit om het terug te brengen naar de winkel. Of misschien ben je op je werk verstrikt in een project en kun je je op dit moment niet voorstellen dat je een andere taak moet aanpakken ― zelfs als het een dringendere deadline heeft.
Er is een naam voor wanneer je in staat bent om dit te overwinnen en dingen voor elkaar te krijgen: taakinitiatie. Zie het als het opstaan van je hersenen. Je moet de sleutel omdraaien, de auto in drive zetten en dan het gas indrukken – anders kom je eigenlijk nergens.
Billy Roberts, een therapeut bij Focused Mind ADHD Counseling in Columbus, Ohio, zei onderliggende angsten leveren een grote bijdrage aan de uitdagingen bij het starten van een taak. Dit omvat faalangst of perfectionisme.
Het kan zo frustrerend zijn als je iets wilt doen, maar er zelf niet aan kunt beginnen. Gelukkig zijn er hulpmiddelen om te helpen. Blijf lezen voor deze door experts ondersteunde dingen die u kunt proberen als u worstelt met het starten van taken.
Oefen chunking
klaar is beter dan perfect.”
Kate McCann, een gediplomeerde geestelijke gezondheidsadviseur
die een privé-counselingpraktijk heeft in Worcester, Massachusetts, geeft een voorbeeld van hoe een overweldigende taak kan worden afgebroken.
“De taak opsplitsen in kleine uitvoerbare delen die op uit kan helpen die muur van totale weerstand te doorbreken, “voegde McCann eraan toe.
Overgang naar de taak door eerst een andere activiteit uit te voeren
Kara Nassour, een therapeut bij Shaded Bough Counseling
in Austin, Texas, stelt voor om een andere activiteit te gebruiken om u te helpen bij de overgang naar de taak u wilt doen.
“Als het moeilijk is om van de bank af te komen om de gazon, is het misschien makkelijker om op te staan, door de tuin te lopen terwijl u naar muziek luistert, en dan het gazon te maaien,” zei Nassour . “Als je moeite hebt om aan je huiswerk te beginnen, kan het kijken naar je vorige huiswerk helpen om je hersenen op het goede spoor te krijgen.”
Beperk uw lijst tot slechts drie items
Soms een enorme klus lijsten kunnen overweldigend zijn – om nog maar te zwijgen van het onmogelijk om op één dag klaar te zijn. Katie Ziskind, therapeute en eigenaresse van Wisdom Within Counseling
, stelt voor om drie hoofddoelen te kiezen.
“Zelfs als je denkt dat je boodschappen doen leuker vindt dan de was doen.”
Ziskind voegde eraan toe dat “als je je niet gemotiveerd voelt, dat kan komen van het gevoel dat je te veel verantwoordelijkheid hebt.”
Succes opnieuw definiëren
Tegen jezelf zeggen dat je alles moet afmaken om je bereikt te voelen, is jezelf voorbereiden op mislukking. In plaats daarvan raadt Johnson aan om te heroverwegen wat u als een overwinning beschouwt.
Bepaal precies hoeveel tijd het kost om de taak uit te voeren
Soms is het moeilijk om ergens aan te beginnen als we denken dat het langer of korter zal duren dan in werkelijkheid het geval is.
Wegwijzer spraak- en taaltherapie in Austin, Texas. “Schrijf op hoe lang je denkt dat het gaat duren, neem de tijd en kijk hoe lang het werkelijk heeft geduurd.”
Toestaan een vaste tijd om afgeleid te worden
Afleiding zal gebeuren, dus omarm ze. “Laat je afleiden, maar stel een timer in voor je afleidingen”, raadde Johnson aan.
Ziskind stelde een alarm voor om te voorkomen dat je door Instagram of TikTok scrolde, “wat de tijd kan opeten die je zou hebben om taken uit te voeren en klusjes te doen.”
Hulp uitbesteden
Er is niets mis met hulp vragen of zoeken. Als er een taak is waarvan je merkt dat je jezelf er consequent niet voor kunt motiveren (zoals het schoonmaken van de badkamers), huur dan iemand anders in om het te doen, als je kunt. Of bied een ruil aan met een partner of vriend. Ziskind zei dat zelfs dit één keer doen je kan helpen.
Praat vriendelijk tegen jezelf
Moedig jezelf aan alsof je een vriend zou zijn. “Vriendelijk tegen jezelf praten, je eigen cheerleader zijn en jezelf aanmoedigen zijn de sleutels tot het starten van taken en het uitvoeren van taken”, zei Ziskind.
Hadley was het daarmee eens en moedigde mensen aan om regelmatig “positieve zelfpraat” te hebben. “Dit is een eenvoudig, gratis en verrassend krachtig hulpmiddel om in je dagelijks leven te implementeren,” zei ze.
“Praat tegen je angst of afleidbaarheid terwijl je aan een taak begint: ‘Hé, angst, goed je te zien, bedankt voor het langskomen, maar ik heb je nu niet nodig,’” legde Hadley uit. “Of: ‘Ik ga een tijd vastleggen en hieraan werken voor 20 minuten. Ik heb dit.’ Herinner jezelf eraan dat dit een proces is; het duurt even voordat je je voldaan voelt en perfectie bestaat niet.”
Jezelf kleine traktaties geven nadat je je taken hebt volbracht, kan je motiveren om ze te voltooien.
Beloon jezelf
Laat het oude advies achterwege om eerst het moeilijkste op je lijst te doen. Begin en eindig in plaats daarvan met iets leuks.
“Doe eerst iets dat je wilt doen en plan iets waar je naar uitkijkt om daarna als beloning te doen,” zei Johnson.
Focus op het eindresultaat
Maak een vision board, schrijf je doelen op, of stel je voor hoe je wilt dat je eindresultaat eruitziet om je gemotiveerd te houden.
“Zorg voor visuele herinneringen aan het algemene doel”, zei Johnson. “Als je bijvoorbeeld problemen hebt om aan werkprojecten te beginnen, maar je kijkt ernaar uit om hogerop te komen in het bedrijf, zorg dan dat je een vel papier hebt waar je naar kunt kijken met je naam en de titel die je erachter wilt hebben.”
Als dat niet werkt, bedenk dan hoe gelukkig je je op korte termijn zult voelen. termijn. “Stel je voor hoe dankbaar je toekomstige zelf je huidige zelf zal zijn om het voor elkaar te krijgen,” zei McCann. “Ik doe klusjes op donderdagochtend, dus Weekend [Ik] hoeft ze niet te doen, en Weekend [Ik] HOUDT van donderdag [Ik] daarvoor.”
Ze legde uit dat vermijding een tijdelijke verlichting biedt, maar dat je je uiteindelijk slechter gaat voelen aan het eind van de dag. “Niemand wil de taak nu doen of heeft zin om een karwei te doen, maar bedenk hoe je je daarna zou willen voelen,” vervolgde McCann, en voegde eraan toe: “Als je een paar kleine stappen voltooit en jezelf veel lof geeft om dit te doen, aan het eind van de dag een goed gevoel over jezelf zal hebben.”
Let op hoe je je voelt
Nassour stelde voor om aandacht te besteden aan hoe je je voelt als je merkt dat je taken vermijdt. “Als je je moe, depressief, angstig, prikkelbaar of pijn voelt, verstoort dat waarschijnlijk de taak die je van plan was te doen,” zei ze. “Los het onderliggende probleem aan en je krijgt waarschijnlijk meer gedaan.”
“Niet doen t bekritiseer jezelf omdat je moeite hebt om taken te starten, omdat schuld- en schaamtegevoelens ervoor kunnen zorgen dat je hersenen dat gevoel met de taak associëren, en je onbewust ervoor zorgen dat je het in de toekomst wilt vermijden, “voegde ze eraan toe, en stelde voor om de onderliggende angsten of andere problemen te behandelen .
Denk aan je gezondheid
Van uw gezondheid een prioriteit maken, kan helpen bij het maken van taken initiatie makkelijker. ‘Zorg goed voor je geest en lichaam,’ zei Nassour. “Als je niet genoeg eten krijgt of slaapt, of uitgeput thuiskomt, of de hele tijd pijn hebt, zullen deze dingen je in de weg staan om dingen voor elkaar te krijgen.”
Ze voegde eraan toe dat regelmatig gebruik van cannabis, alcohol of andere middelen ook gevolgen voor u kan hebben, en dat het beperken ervan “uw motivatie op andere gebieden van het leven kan verbeteren .”
Neem contact op met een therapeut voor hulp
Therapie kan mensen helpen die worstelen met taak initiatie. Een benadering van cognitieve gedragstherapie die “negatieve cognities en overtuigingen omvormt tot positieve, helpt je een probleem als minder ontmoedigend te zien en jezelf als competenter, wat je helpt om ander gedrag te vertonen”, aldus McCann.
Psychodynamische therapie, ook wel bekend als de therapie ‘waarom voel ik me zoals ik me voel’, kan ook helpen. Roberts legde uit dat het “kan helpen bij het oplossen van onderliggende emotionele problemen die verband houden met het starten van een taak.”
Tricks ontdekken om je hersenen een vliegende start te geven en het initiëren van taken te verbeteren, kan een game-wisselaar zijn . We hebben allemaal slechte dagen of tijden waarin we worstelen met uitstelgedrag, maar met wat gezondheidsonderhoud, vriendelijkheid voor jezelf en veel beloningen, kan het gemakkelijker worden.
Praat vriendelijk tegen jezelf
Hadley was het daarmee eens en moedigde mensen aan om regelmatig “positieve zelfpraat” te hebben. “Dit is een eenvoudig, gratis en verrassend krachtig hulpmiddel om in je dagelijks leven te implementeren,” zei ze.
“Praat tegen je angst of afleidbaarheid terwijl je aan een taak begint: ‘Hé, angst, goed je te zien, bedankt voor het langskomen, maar ik heb je nu niet nodig,’” legde Hadley uit. “Of: ‘Ik ga een tijd vastleggen en hieraan werken voor 20 minuten. Ik heb dit.’ Herinner jezelf eraan dat dit een proces is; het duurt even voordat je je voldaan voelt en perfectie bestaat niet.”
Jezelf kleine traktaties geven nadat je je taken hebt volbracht, kan je motiveren om ze te voltooien.
Beloon jezelf
Laat het oude advies achterwege om eerst het moeilijkste op je lijst te doen. Begin en eindig in plaats daarvan met iets leuks.
“Doe eerst iets dat je wilt doen en plan iets waar je naar uitkijkt om daarna als beloning te doen,” zei Johnson.
Focus op het eindresultaat
Maak een vision board, schrijf je doelen op, of stel je voor hoe je wilt dat je eindresultaat eruitziet om je gemotiveerd te houden.
“Zorg voor visuele herinneringen aan het algemene doel”, zei Johnson. “Als je bijvoorbeeld problemen hebt om aan werkprojecten te beginnen, maar je kijkt ernaar uit om hogerop te komen in het bedrijf, zorg dan dat je een vel papier hebt waar je naar kunt kijken met je naam en de titel die je erachter wilt hebben.”
Als dat niet werkt, bedenk dan hoe gelukkig je je op korte termijn zult voelen. termijn. “Stel je voor hoe dankbaar je toekomstige zelf je huidige zelf zal zijn om het voor elkaar te krijgen,” zei McCann. “Ik doe klusjes op donderdagochtend, dus Weekend [Ik] hoeft ze niet te doen, en Weekend [Ik] HOUDT van donderdag [Ik] daarvoor.”
Ze legde uit dat vermijding een tijdelijke verlichting biedt, maar dat je je uiteindelijk slechter gaat voelen aan het eind van de dag. “Niemand wil de taak nu doen of heeft zin om een karwei te doen, maar bedenk hoe je je daarna zou willen voelen,” vervolgde McCann, en voegde eraan toe: “Als je een paar kleine stappen voltooit en jezelf veel lof geeft om dit te doen, aan het eind van de dag een goed gevoel over jezelf zal hebben.”
Let op hoe je je voelt
Nassour stelde voor om aandacht te besteden aan hoe je je voelt als je merkt dat je taken vermijdt. “Als je je moe, depressief, angstig, prikkelbaar of pijn voelt, verstoort dat waarschijnlijk de taak die je van plan was te doen,” zei ze. “Los het onderliggende probleem aan en je krijgt waarschijnlijk meer gedaan.”
“Niet doen t bekritiseer jezelf omdat je moeite hebt om taken te starten, omdat schuld- en schaamtegevoelens ervoor kunnen zorgen dat je hersenen dat gevoel met de taak associëren, en je onbewust ervoor zorgen dat je het in de toekomst wilt vermijden, “voegde ze eraan toe, en stelde voor om de onderliggende angsten of andere problemen te behandelen .
Denk aan je gezondheid
Van uw gezondheid een prioriteit maken, kan helpen bij het maken van taken initiatie makkelijker. ‘Zorg goed voor je geest en lichaam,’ zei Nassour. “Als je niet genoeg eten krijgt of slaapt, of uitgeput thuiskomt, of de hele tijd pijn hebt, zullen deze dingen je in de weg staan om dingen voor elkaar te krijgen.”
Ze voegde eraan toe dat regelmatig gebruik van cannabis, alcohol of andere middelen ook gevolgen voor u kan hebben, en dat het beperken ervan “uw motivatie op andere gebieden van het leven kan verbeteren .”
Neem contact op met een therapeut voor hulp
Therapie kan mensen helpen die worstelen met taak initiatie. Een benadering van cognitieve gedragstherapie die “negatieve cognities en overtuigingen omvormt tot positieve, helpt je een probleem als minder ontmoedigend te zien en jezelf als competenter, wat je helpt om ander gedrag te vertonen”, aldus McCann.
Psychodynamische therapie, ook wel bekend als de therapie ‘waarom voel ik me zoals ik me voel’, kan ook helpen. Roberts legde uit dat het “kan helpen bij het oplossen van onderliggende emotionele problemen die verband houden met het starten van een taak.”
Tricks ontdekken om je hersenen een vliegende start te geven en het initiëren van taken te verbeteren, kan een game-wisselaar zijn . We hebben allemaal slechte dagen of tijden waarin we worstelen met uitstelgedrag, maar met wat gezondheidsonderhoud, vriendelijkheid voor jezelf en veel beloningen, kan het gemakkelijker worden.
Laat het oude advies achterwege om eerst het moeilijkste op je lijst te doen. Begin en eindig in plaats daarvan met iets leuks.
Focus op het eindresultaat
Maak een vision board, schrijf je doelen op, of stel je voor hoe je wilt dat je eindresultaat eruitziet om je gemotiveerd te houden.
“Zorg voor visuele herinneringen aan het algemene doel”, zei Johnson. “Als je bijvoorbeeld problemen hebt om aan werkprojecten te beginnen, maar je kijkt ernaar uit om hogerop te komen in het bedrijf, zorg dan dat je een vel papier hebt waar je naar kunt kijken met je naam en de titel die je erachter wilt hebben.”
Ze legde uit dat vermijding een tijdelijke verlichting biedt, maar dat je je uiteindelijk slechter gaat voelen aan het eind van de dag. “Niemand wil de taak nu doen of heeft zin om een karwei te doen, maar bedenk hoe je je daarna zou willen voelen,” vervolgde McCann, en voegde eraan toe: “Als je een paar kleine stappen voltooit en jezelf veel lof geeft om dit te doen, aan het eind van de dag een goed gevoel over jezelf zal hebben.”
Let op hoe je je voelt
Denk aan je gezondheid
Van uw gezondheid een prioriteit maken, kan helpen bij het maken van taken initiatie makkelijker. ‘Zorg goed voor je geest en lichaam,’ zei Nassour. “Als je niet genoeg eten krijgt of slaapt, of uitgeput thuiskomt, of de hele tijd pijn hebt, zullen deze dingen je in de weg staan om dingen voor elkaar te krijgen.”
Ze voegde eraan toe dat regelmatig gebruik van cannabis, alcohol of andere middelen ook gevolgen voor u kan hebben, en dat het beperken ervan “uw motivatie op andere gebieden van het leven kan verbeteren .”
Neem contact op met een therapeut voor hulp
Therapie kan mensen helpen die worstelen met taak initiatie. Een benadering van cognitieve gedragstherapie die “negatieve cognities en overtuigingen omvormt tot positieve, helpt je een probleem als minder ontmoedigend te zien en jezelf als competenter, wat je helpt om ander gedrag te vertonen”, aldus McCann.
Psychodynamische therapie, ook wel bekend als de therapie ‘waarom voel ik me zoals ik me voel’, kan ook helpen. Roberts legde uit dat het “kan helpen bij het oplossen van onderliggende emotionele problemen die verband houden met het starten van een taak.”
Tricks ontdekken om je hersenen een vliegende start te geven en het initiëren van taken te verbeteren, kan een game-wisselaar zijn . We hebben allemaal slechte dagen of tijden waarin we worstelen met uitstelgedrag, maar met wat gezondheidsonderhoud, vriendelijkheid voor jezelf en veel beloningen, kan het gemakkelijker worden.
Neem contact op met een therapeut voor hulp
Therapie kan mensen helpen die worstelen met taak initiatie. Een benadering van cognitieve gedragstherapie die “negatieve cognities en overtuigingen omvormt tot positieve, helpt je een probleem als minder ontmoedigend te zien en jezelf als competenter, wat je helpt om ander gedrag te vertonen”, aldus McCann.
Psychodynamische therapie, ook wel bekend als de therapie ‘waarom voel ik me zoals ik me voel’, kan ook helpen. Roberts legde uit dat het “kan helpen bij het oplossen van onderliggende emotionele problemen die verband houden met het starten van een taak.”
Tricks ontdekken om je hersenen een vliegende start te geven en het initiëren van taken te verbeteren, kan een game-wisselaar zijn . We hebben allemaal slechte dagen of tijden waarin we worstelen met uitstelgedrag, maar met wat gezondheidsonderhoud, vriendelijkheid voor jezelf en veel beloningen, kan het gemakkelijker worden.
Psychodynamische therapie, ook wel bekend als de therapie ‘waarom voel ik me zoals ik me voel’, kan ook helpen. Roberts legde uit dat het “kan helpen bij het oplossen van onderliggende emotionele problemen die verband houden met het starten van een taak.”