Een gezond hart behouden is voor veel mensen een uitdaging. Het vereist toewijding aan een trainingsregime, gezond eten en in contact blijven met uw arts over uw risicofactoren voor hart- en vaatziekten (hoog cholesterol, hoge bloeddruk, diabetes, roken en meer).
Hart- en vaatziekten ― waaronder hartaandoeningen, hartaanvallen , beroertes, hartfalen, aritmie en hartklepproblemen ― is de nummer 1 moordenaar van Amerikanen, volgens Dr. Leslie Cho, afdelingshoofd preventieve cardiologie bij de Cleveland Clinic. Elk 34 seconden, iemand in de VS sterft aan hart- en vaatziekten.
Dit klinkt misschien allemaal behoorlijk eng, en dat is het ook. Maar “90% van hartziekten is te voorkomen”, zei Cho. En die maatregelen die te voorkomen zijn, staan beschreven in de onlangs bijgewerkte Life’s Essential 8 van de American Heart Association, die door de AHA wordt beschreven als voor het verbeteren en behouden van de cardiovasculaire gezondheid.”
Dit is wat u moet weten:
Slaap is nu opgenomen in de richtlijnen.
Voor het eerst wordt slaap opgenomen in de richtlijnen voor hartgezondheid omdat het “van vitaal belang is voor de cardiovasculaire gezondheid” ”, aldus de AHA. Volwassenen zouden elke nacht zeven tot negen uur slaap moeten krijgen voor een optimaal immuunsysteem, voor het herstel van cellen, bloedvaten en weefsels, om de hersenfunctie te verbeteren en om het risico op chronische ziekten te verminderen.
“Er zijn veel gegevens over Amerikanen die niet genoeg slaap krijgen of slecht slapen, en we weten nog veel meer ongeveer als je slecht slaapt, verhoogt dat echt je risicofactor voor hart- en vaatziekten, maar ook zaken als hoge bloeddruk en hartfalen, ‘zei Cho.
Ze voegde eraan toe dat onderzoeken aantonen dat slaapgebrek ook cardiovasculaire risicofactoren zoals obesitas en diabetes kan verhogen. “Het is een vicieuze cirkel,” zei ze.
En er is nog meer risico voor mensen met slaapapneu, een aandoening waarbij je stopt met ademen in je slaap. De aandoening is “in verband gebracht met zaken als hoge bloeddruk, boezemfibrilleren en hartfalen”, zei Cho, erop wijzend dat het belangrijk is om met uw artsen te praten over uw slaapkwaliteit om te zien of u mogelijk lijdt aan slaapapneu of een andere slaap. kwestie.
Tweedehands roken en vapen zijn nu officiële risicofactoren (hoewel ze al bekende risico’s waren).
Stoppen met roken is altijd een belangrijke manier geweest om uw risico op hart- en vaatziekten te verminderen, maar nu omvatten de richtlijnen expliciet de gevaren van passief roken en vapen.
Volgens de AHA, “ongeveer een derde van de Amerikaanse kinderen van 3 jaar oud-21 worden blootgesteld aan passief roken of vapen”, en beide zijn met elkaar verbonden tot een verhoogd risico op hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker.
“In het moderne Amerika zijn we leidde tot de overtuiging dat vapen beter is dan roken, en dat is eigenlijk niet waar,’ zei Cho. Vapen kan longproblemen en kanker veroorzaken en levert nicotine op, wat zeer verslavend is, zei ze.
Tara Moore via Getty Images Naast stoppen met roken en goed slapen, bevatten de richtlijnen dingen die is bewezen dat ze helpen bij het onderhoud n en of de gezondheid van het hart verbeteren: lichaamsbeweging, goed eten, cardiovasculaire risicofactoren onder controle houden en meer. Het kan behoorlijk ontmoedigend aanvoelen om je aan al deze doelen te committeren, maar je kunt dit beetje bij beetje doen totdat je een nieuwe routine hebt gecreëerd. Probeer te gaan voor een 21 minuten wandelen, bijvoorbeeld een paar keer per week. Als je er eenmaal klaar voor bent, kun je je frequentie verhogen tot elke dag, wat volgens Harvard Health kan verlaag uw risico op hartaandoeningen door 21%. Andere manieren om te beginnen jouw hartgezondheidsreis? Maak een afspraak om uw cholesterol en bloeddruk te controleren of wissel een paar dagen per week salades in voor de lunch. De American Heart Association moedigt iedereen aan om deze richtlijnen te volgen in naast de hierboven genoemde:
Het hebben van een hoog cholesterolgehalte, met name high-low-density lipoprotein of LDL (ook bekend als slechte cholesterol), kan een beroerte, hartaandoeningen en meer veroorzaken. “HAllereerst, dit is geen slecht nieuws, dit is geweldig nieuws … je kunt iets doen, je hebt de controle” over de gezondheid van je hart, zei Cho. Voor meer hulp op uw reis naar een betere gezondheid van het hart , benadrukte Cho dat u niet de enige bent – u kunt met uw arts praten over uw doelen en middelen vinden via de EENMerican Heart Association, de American College of Cardiology of Cleveland Clinic .
De richtlijnen onderstrepen ook het belang van andere gezonde leefgewoonten.