Welzijn & Fitness
Hoe om te gaan met kniepijn
Maandag 21 November 2022
Als het gaat om het omgaan met blessures, is de knie vaak een van de grootste probleemgebieden van het lichaam. Of je nu gefocust bent op langeafstandslopen, aerobics of gewichtheffen, het kan je fitnessreis een halt toeroepen.
Winston Musa, een personal trainer die in fitnesskringen bekend staat als Stoney, zegt dat kniepijn kan worden veroorzaakt door krachtige oefeningen te doen zonder bescherming te gebruiken. Hij kent kniepijn maar al te goed, omdat hij de diagnose van de ziekte van Osgood-Schlatter heeft gekregen, een aandoening die pijn en zwelling onder het kniegewricht veroorzaakt.
De ziekte maakte een einde aan zijn rugbycarrière en nu traint hij fitnessliefhebbers in Nairobi. Het kostte hem 13 maanden om te herstellen van zijn blessure, zegt hij.
Winston zegt dat kniepijn kan worden veroorzaakt door artritis, die vaak voorkomt bij vrouwen vanaf 40 jaar. Het begint met kloppende pijn. “De pijn ontwikkelt zich in de loop van de tijd als je niet vaak oefent”, zegt hij.
De pijn kan zo hevig zijn dat het resulteert in invaliditeit en zwakte in de benen. Tendinitis is ook een veelvoorkomende oorzaak van kniepijn en treft vooral atleten.
Plotselinge bewegingen schokken de knie en na verloop van tijd wordt de pees die de knie verbindt, uitgerekt en scheuren veroorzaakt pijn. Een andere oorzaak van kniepijn is de ziekte van Osgood-Schlatter, een gezwel in de knieschijf.
Het kan pijnlijk zijn als het erg warm of te koud is. Kniepijn kan ook veel voorkomen bij zwangere en overgewicht personen.
“Als je boven je body mass index (BMI) weegt, hebben je knieën de neiging om te worstelen om je gewicht bij te houden, wat resulteert in kniepijn”, zegt hij, eraan toevoegend dat “kniepijn ook wordt veroorzaakt door tranen en verstuikingen.”
Omgaan met kniepijn
Op het moment dat u kniepijn krijgt, neem dan een pauze van het trainen, bij voorkeur een pauze van twee weken om uw knie te observeren.
U kunt ook een pauze nemen van wandelen of hardlopen over lange afstanden. Als de pijn na twee weken aanhoudt, zoek dan medische hulp. Een andere manier om met kniepijn om te gaan, is door ijspakken te gebruiken. “De kou helpt de zenuwen te verdoven”, zegt hij.
U kunt ook een warme behandeling gebruiken; gebruik een warme handdoek en heet water om de knieën te kalmeren. De kniespieren zetten uit en trekken samen. Daarom kunnen de kleine microscheurtjes uitzetten en de benauwdheid verlichten wanneer u ze blootstelt aan hitte.
Je kunt ook zalf gebruiken. Als de arts adviseert, kunt u een operatie ondergaan, vooral voor mensen met artritis of gevorderde gevallen van Osgood-Schlatter. Dit kan de pijn helpen verlichten.
“Dit moet echter op advies van uw arts zijn en het laatste redmiddel wanneer het handhaven van een actieve levensstijl is mislukt”, zegt hij
Rekoefeningen om de kniemobiliteit te versterken?
“Het belangrijkste is om de spieren rond je knieën te versterken. Voordat je gaat sporten, moet je actief opwarmen.”
Je kunt bodyweight squats, deadlifts of yogahoudingen voor kinderen doen. Het helpt je knieën zich voor te bereiden op de training en zorgt ervoor dat je de pijn niet voelt. “Doe na de training wat meer rekoefeningen. Op die manier zal de pijn verminderen als je knie gedurende een lange periode is gebruikt, ‘zegt hij. Je kunt beginnen met lichte rekoefeningen, zoals knielen op je knieën en achterover leunen. “De leunende rug strekt de knieën om wat spanning te verlichten. Begin bij het trainen met kleine gewichten en ga dan verder met grotere gewichten, zegt Winston.
Zwangere vrouw
Hang je benen op als je gaat zitten en gebruik ijspakken als je zwanger bent. “Zwangere vrouwen herstellen na de bevalling. Korte afstanden lopen en zittende trainingen doen, zoals schouderdrukken, kan helpen om hun gewicht onder controle te houden, “zegt Winston.
Wanneer naar een dokter gaan
“Als de pijn aanhoudt nadat je je knieën twee weken voldoende hebt laten rusten, is het verstandig om naar een dokter te gaan. Je moet ook naar een dokter gaan als er sprake is van zwelling, als je knie heet is, als er acute kloppende pijn is of als er pus uit je knie komt”, zegt hij.
Hoe voorkom je knieblessures tijdens trainingen?
-Draag kniekousen. Koop kniesteunen die zijn geverifieerd door het Kenya Bureau of Standards. Sommige kniesteunen zijn erg dun en daarom niet bruikbaar.
-Warm op voordat u met uw training begint. Vraag een trainer om je door je trainingen te begeleiden.
—Ga niet de trap af als een vorm van lichaamsbeweging. De trap op is oké, maar de trap af geeft veel druk op de knieën.
—Train naar uw vermogen. Train niet tot het punt waarop uw lichaam het niet meer aankan.
– Vermijd hardlopen op geasfalteerde wegen. Je moet op zachte grond rennen; ofwel zand of gras.
→[email protected]
De Beste Aanbiedingen Sauna, Spa en Wellness Hotels
Wellness Hotels ➡️
Massage Deals ➡️
Spa Deals ➡️