🔴 Krijg Jij Je Dagelijkse Stappen Binnen? Wandelen Kan Je Leven Redden. -VS Vandaag Aanbiedingen September 2023 • ☀️ Wellness Dagje

Geluk en reanimatie redden man van ‘weduwemaker’

Op video van de deurbelcamera is te zien hoe Chris Favorin de stoep van zijn buren op strompelt in de hoop dat de Mowrys hem kunnen helpen. Hij kreeg een hartaanval.

De mensheid, USA Today

Wist je dat in je dagelijkse stappen je leven kan redden?

EEN nieuwe studie van meer dan 2.000 volwassenen toonde aan dat het nemen van ten minste 7.000 stappen per dag de sterfte met 50% tot 70% verminderde in vergelijking met degenen die minder stappen zetten. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers aan de studie was 45 jaar en ze werden gevolgd over een periode van 11 jaar.

Dit is het soort evidence-based onderzoek dat ik graag deel met mijn patiënten op de SEH. Hoewel onze tijd samen beperkt is, probeer ik dieet en lichaamsbeweging zoveel mogelijk met mijn patiënten te bespreken. Ik heb gemerkt dat de meeste patiënten die normaal gesproken niet sporten, het een ontmoedigende taak vinden om te beginnen.

Ze gaan ervan uit dat hun enige optie is om over te stappen van niet sporten naar lid worden van een sportschool. Hoewel veel mensen die sprong kunnen maken, raad ik de meeste patiënten aan om langzaam te beginnen – en ze hebben mogelijk ook eerst toestemming nodig van hun huisarts of cardioloog.

Wandelen is een zeer ondergewaardeerde oefening. En er is een stortvloed aan recente onderzoeken geweest die allemaal de verschillende voordelen van wandelen aantonen.

Doe dit, niet dat: Eenvoudige swaps om uw welzijn een boost te geven

Meer: U heeft mogelijk long-, colon- en borstkankerscreening overgeslagen tijdens COVID. Tijd om dat te repareren.

Wandelen vermindert ook het risico op dementie

Een echt fascinerende in het Verenigd Koninkrijk gevestigde studie gepubliceerd in JAMA keek naar een nog grotere groep volwassenen om te bepalen of lopen enig voordeel had bij het verminderen van het risico op dementie. Wetenschappers bestudeerden meer dan 78.000 volwassenen, variërend van 40 tot 79 jaar. Deze groep had een hogere gemiddelde leeftijd dan het bovengenoemde onderzoek en werd gedurende zeven jaar gevolgd.

Uit deze studie bleek dat ongeveer 10.000 stappen per dag de optimale hoeveelheid was voor een waargenomen vermindering van het risico op dementie.

De vorige studie toonde geen verband aan tussen stapintensiteit en vermindering van mortaliteit. Dit betekent dat als je net begint met een dagelijkse wandeling, je jezelf niet te veel hoeft in te spannen om het voordeel te krijgen. Maar onderzoekers achter de JAMA-studie ontdekten dat er een voordeel was aan intensiteit. Ze merkten op dat stappen die met een hogere intensiteit werden uitgevoerd – 112 stappen / min – resulteerden in een nog sterkere associatie; wat betekent dat de stapintensiteit het risico op dementie verder verminderde.

Wat verklaart de verschillende resultaten tussen de twee onderzoeken? Het is onduidelijk – maar het voordeel van intensiteit werd gevonden in de grotere studie van 78.000 deelnemers. Dus misschien was de kleinere studie niet aangedreven om het voordeel te detecteren; wat betekent dat er onvoldoende personen waren ingeschreven om een zinvolle conclusie te trekken.

Wist je dat? Meer tijd in de sauna doorbrengen kan je leven redden

Zijn gewone multivitaminen het geld waard? Nieuwe studie onderzoekt de voordelen, nadelen.

Is het tijd om de wandeling na het eten terug te brengen?

Wanneer is de beste tijd om die stappen in te voeren? Veel mensen – waaronder ikzelf – hebben banen die ons overdag actief op de been houden. Ik klok bijvoorbeeld ongeveer 5.000-6.000 stappen in een gemiddelde ER-ploeg van 8 uur. Dus sommige mensen geven er misschien de voorkeur aan om dat 10K-stappendoel te bereiken met een avondwandeling.

Een andere nieuwe studie vond veel voordelen voor een wandeling na het eten. Veel mensen onderschrijven de populaire overtuiging dat wandelen na het eten de spijsvertering bevordert en de geest verheldert. Nou, een recente meta-analyse (een uitgebreid overzicht van meerdere onderzoeken waarin de resultaten zijn samengevoegd) in het tijdschrift Sports Medicine ontdekte dat licht wandelen van slechts 2 tot 5 minuten de bloedsuikerspiegel aanzienlijk temperde. In de onderzoeken werd gekeken naar zowel mensen met als zonder diabetes. Onthoud dat het vooral voor diabetici belangrijk is om de frequentie van bloedsuikerpieken onder controle te houden.

Dat gezegd hebbende, de ochtend is ook een geweldige tijd voor een wandeling. Ik raad ten zeerste aan om binnen 1 uur na het ontwaken wat zonlicht in de vroege ochtend te krijgen. Het is heel belangrijk om die huid bloot te stellen aan dat vroege ochtendzonlicht, zodat je lichaam die kritieke vitamine D kan produceren, dus laat de zonnebrandcrème weg (tenzij je erg gevoelig bent voor zonnebrand), aangezien UVA en UVB vóór de middag in minder overvloed zijn.

Het is ook belangrijk om wat indirect zonlicht in je ogen te krijgen om je circadiane ritme voor de dag op gang te brengen. Overweeg om de zonnebril ook thuis te laten, maar kijk nooit rechtstreeks in de zon!

Waar het op neerkomt, is dat meerdere onderzoeken een duidelijk sterftevoordeel aantonen door elke dag in die 10K stappen te komen. Hoewel de bovengenoemde onderzoeken verschillende resultaten lieten zien over de voordelen van stapintensiteit, zijn er meerdere onderzoeken die een cardiovasculair voordeel aantonen voor de intensiteit van elke oefening, zoals getolereerd. Het belangrijkste punt is dat wandelen gratis en toegankelijk is en door de meerderheid van de mensen goed wordt verdragen. Als je klaar bent om te gaan sporten, zou wandelen je favoriete medicijn moeten zijn.

Moet je ’s ochtends of’ s avonds als eerste sporten? Dit is wat onderzoek zegt.

Er is ons al lang verteld dat zout slecht voor je is. Is het echt?

Michael Daignault, MD, is een door de raad gecertificeerde ER-arts in Los Angeles. Hij studeerde Global Health aan de Georgetown University en behaalde een medische graad aan de Ben-Gurion University. Hij voltooide zijn residency-opleiding in spoedeisende geneeskunde aan het Lincoln Medical Center in de South Bronx. Hij is ook een voormalig vrijwilliger van het United States Peace Corps. Vind hem op Instagram @dr.daignault

Bron