Veel van mijn fitnessklanten zoeken naar een manier om hun trainingsinspanningen te verbeteren en komen bij mij voor advies over voedsel, supplementen en, steeds vaker, sauna’s.
De eerste vraag is of je een saunasessie moet hebben voor het sporten als warming-up of na een training voor herstel.
Om deze vraag volledig te beantwoorden, heb ik onze medische professional geraadpleegd en uren geïnvesteerd in online onderzoek naar wat er werkelijk gebeurt in een sauna.
Lees verder om erachter te komen wanneer u naar de sauna moet voor de hoogste uitbetaling.
Wanneer een sauna gebruiken: voor of na een training?
Het gebruik van een sauna voor of na een training hangt af van uw fitnessdoelen en voorkeuren, maar beide bieden gezondheidsvoordelen.
De meeste mensen gebruiken liever een sauna na een training voor mentale en fysieke ontspanning.
Laten we eens kijken naar wat er werkelijk met je lichaam gebeurt tijdens een saunasessie.
Een van de mogelijke voordelen die veel mensen geloven, is wanneer ze de sauna gebruiken om af te vallen. Elk gewichtsverlies is echter waarschijnlijk slechts het watergewicht dat u zult “herwinnen” zodra u opnieuw hebt gehydrateerd.
Wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam?
Er gebeurt veel in je lichaam bij saunagebruik, zoals een stijging van de lichaamstemperatuur, verhoogde hartslag, verwijding van bloedvaten en zweten voor vetverbranding [2].
De huidtemperatuur kan in een sauna oplopen tot 104 graden Fahrenheit; deze temperatuurstijging veroorzaakt een toename van de hartslag en de bloedstroom terwijl uw lichaam probeert af te koelen.
Het is gebruikelijk om binnen een paar minuten van een saunasessie maar liefst een halve liter zweet te produceren [3].
Uw hartslag kan met ongeveer 30 procent toenemen, waardoor uw hart maar liefst een dubbel bloedvolume per minuut pompt.
De meeste bloedstroom gaat naar de huid en weg van de inwendige organen, waardoor uw nieren het erytropoëtine (Epo) en plasmavolume verhogen, waardoor het algehele bloedvolume en dus de prestaties toenemen [4].
Door de verwijding van de bloedvaten en de verhoogde bloedstroom kunt u zich energiek en ontspannen voelen, gewrichtspijn verlichten en pijnlijke spieren kalmeren.
Dus, wanneer pluk je de meeste voordelen van een saunabad, voor of na een training?
Laten we beide nader bekijken.
Sauna na een training
Voordelen van de sauna na de training kunnen zijn: spierherstel, ontgifting, verbetering van de long- en hartfunctie en mentale ontspanning.
Tijdens zware inspanning is er een zekere mate van spierverstrakking, en de hitte van de sauna kan de spieren ontspannen en ontstekingen verminderen, waardoor spierpijn na een training mogelijk wordt verminderd. [6].
Een sauna na uw training kan het natuurlijke ontgiftingsproces van uw lichaam bevorderen.
Een uitgebreid overzicht toont gifstoffen in zweet, maar verder onderzoek is nodig om te concluderen dat zweten een effectieve ontgifter is [7].
Bovendien wordt uw hartslag weer normaal wanneer u herstelt van inspanning, maar als u ten minste vijf minuten in een sauna zit, blijft uw vetverbrandende hartslagzone hoger, wat een passieve training oplevert.
Voor mij is een warme sauna na een intensieve training the way to go. Doordat ik na een training fysiek en mentaal moe ben, bevordert de sauna de ontspanning en stimuleert het mijn herstelproces.
“Telkens wanneer u de circulatie van zuurstofrijk bloed verhoogt, zult u verbeteringen in de cardiovasculaire functie zien”
– John Gallucci, Jr., ATC, DPT
Veiligheid
Met saunagebruik stelt u uw lichaam bloot aan hoge temperaturen en het is belangrijk om met een korte tijd, zoals vijf minuten, te beginnen en te kijken hoe uw lichaam reageert.
Als u het goed verdraagt, kunt u uw tijd geleidelijk opvoeren tot u de standaardtijd van 15 minuten bereikt tot wel een half uur.
Uitdroging kan heel snel gebeuren in een sauna vanwege het zweet geproduceerd door de hoge temperaturen, dus het is belangrijk om vloeistoffen te drinken voor en na saunagebruik en de tekenen van uitdroging te kennen [8].
Deze symptomen zijn onder meer:
droge mondDuizeligheidExtreme dorstHoofdpijnDuizeligheidVermoeidheidVerwardheid
Voordat u saunatijd aan uw routine toevoegt, is het het beste om uw arts te raadplegen, vooral als u een lage of hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, astma, epilepsie heeft of geestverruimende medicijnen gebruikt, zoals stimulerende middelen of kalmerende middelen. [9].
Verlaat de sauna onmiddellijk als een van deze fysiologische veranderingen optreedt: duizeligheid, hoofdpijn, licht gevoel in het hoofd of misselijkheid.
Laatste gedachten over trainingen en een saunasessie
Tijd doorbrengen in de sauna kan een positieve invloed hebben op het verbranden van calorieën en het spierherstel.
Sauna’s zijn echter niet voor iedereen veilig en zijn niet altijd een handige optie, en het bewijs dat ze de vetverbranding bevorderen, is beperkt.
Daarom raad ik mijn klanten die proberen af te vallen een volledig natuurlijke vetverbrander aan.
Bekijk de hier genoemde:
We hebben tientallen vetverbranders getest en vergeleken en onze lijst met de beste samengesteld. Neem een kijkje om onze #1 keuze te ontdekken.
Referenties:
https://healthyliving.azcentral.com/sweat-out-lactic-acids-11674.htmlhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/https://www.medicalnewstoday.com/articles/313109#what-is-a-saunahttps://www.health.harvard.edu/staying-healthy/sauna’s-and-your-healthhttps://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/warm-up-cool-downhttps://www.byrdie.com/sauna-benefits-5190558https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6773238/https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/are-saunas-good-for-you#next-steps
Bron
De Beste Aanbiedingen Sauna, Spa en Wellness Hotels
Wellness Hotels ➡️
Massage Deals ➡️
Spa Deals ➡️