Het ervaren van een goede nachtrust is belangrijker dan het krijgen van de aanbevolen zeven tot negen uur als het gaat om het op afstand houden van ziekten, suggereert een onderzoek.
Nieuw onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die geen goede nachtrust of voldoende slaap krijgen, bijna drie keer zoveel kans hebben om ziek te worden van verkoudheid, griep en andere aandoeningen van de luchtwegen, zoals Covid-19.
Maar het toonde ook aan dat slaap van goede kwaliteit het slapen van minder dan de aanbevolen hoeveelheid effectief kan compenseren, als het gaat om het versterken van het immuunsysteem om virale infecties te helpen bestrijden.
Professor Neil Walsh van de John Moores University in Liverpool zei dat de bevindingen van zijn team – gepubliceerd in het tijdschrift Sleep – “de manier veranderen waarop we moeten denken over slaap en gezondheid”.
De hoofdonderzoeker vertelde het PA-persbureau: “Slaap is belangrijk voor de mentale en fysieke gezondheid, inclusief ons vermogen om infecties te bestrijden.
“De National Sleep Foundation raadt volwassenen aan om elke nacht zeven tot negen uur te slapen.
“Toch beperken velen van ons onze slaap om plaats te maken voor ons drukke leven – we beperken bijvoorbeeld regelmatig onze slaap als we vroeg opstaan voor onze verplichtingen op doordeweekse dagen.
“Maar als je je slaap beperkt, heb je niet per se meer kans om ziek te worden – het hangt echt af van je kwaliteit.”
In een eersteklas studie volgden de wetenschappers gedurende 12 weken 1.318 nieuwe rekruten voor het leger.
Hun werk omvatte het volgen van het slaappatroon en de gezondheid van de deelnemers in de weken voor de training en na hun indiensttreding bij het leger, waar ze strikte ontwaakroutines moesten volgen.
Gemiddeld bleken de deelnemers twee uur minder te slapen tijdens militaire training dan het burgerleven.
De onderzoekers merkten echter op dat meer dan de helft van degenen met slaapbeperkingen hun slaap als goede kwaliteit beoordeelden.
Rekruten die tijdens de training slaapbeperkingen meldden, hadden volgens het team bijna drie keer zoveel kans op luchtweginfecties.
Dit was na rekening te hebben gehouden met factoren die van invloed zijn op dit soort ziekten, zoals de tijd van het jaar en roken.
De onderzoekers ontdekten echter dat slaapbeperking alleen de infectie verhoogde bij degenen die een slechte slaapkwaliteit rapporteerden, terwijl een goede slaapkwaliteit ondanks de kortere duur beschermde tegen aandoeningen van de luchtwegen.
Prof Walsh vertelde PA: “Er zijn hier twee zeer belangrijke boodschappen: ten eerste dat een beperkt slaappatroon kan leiden tot frequentere ziekte, en ten tweede en meer verrassend, dat goed slapen het lang kan overtreffen in termen van onze immuniteit tegen ziekte.
“Dat is een uiterst nuttige boodschap in onze hectische wereld waar slaap vaak wordt opgeofferd voor andere bezigheden.”
Op basis van de bevindingen zei prof. Walsh dat er vijf dingen zijn die mensen kunnen doen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Waaronder:
– Vaststelling van een consistent slaapschema (vergelijkbare bed- en waaktijd), ook in het weekend
– Vermijd grote maaltijden, cafeïne en alcohol vlak voor het slapengaan
– Ervoor zorgen dat het bed en kussen comfortabel zijn en dat de kamer koel, donker en stil is
– Een ontspannen bedtijdroutine tot stand brengen – 30 minuten voor het slapengaan schermvrij gaan en naar bed gaan als je slaperig bent
– Overdag oefeningen doen om in slaap te vallen.
De Beste Aanbiedingen Sauna, Spa en Wellness Hotels
Sauna Deals ➡️Wellness Hotels ➡️
Massage Deals ➡️
Spa Deals ➡️