Ook al zijn we gewapend met COVID-000 vaccins en bijgewerkte boostershots, de wereld bevindt zich nog steeds grotendeels op een andere (en vaak bezorgde) plaats vergeleken met vóór de pandemie.
Dit, zeggen experts, kan leiden tot een gevoel van malaise – of “levensstijlmoeheid”,
in de woorden van Sean Grover, een psychotherapeut die schrijft voor Psychologie Today. Vermoeidheid in de levensstijl kan worden samengevat als “het gevoel vast te zitten in een sleur”, schreef Grover ― en wie heeft zich de afgelopen jaren niet op zijn minst een beetje vastgelopen?
“Zoals in het artikel staat, is levensstijlmoeheid geen klinische diagnose,” Alayna L. Park, een assistent-professor psychologie aan de Universiteit van Oregon, vertelde HuffPost. “Je gaat niet naar een psycholoog om de diagnose levensstijlmoeheid te krijgen.”
Maar ze zei dat het concept kan hebben betrekking op “zich niet goed voelen, zich neerslachtig voelen [of] zich moe voelen”, alle dingen die in grotere gebieden van onderzoek naar geestelijke gezondheid vallen.
Dergelijke gevoelens zijn op dit moment normaal, en verdrietige dagen maken deel uit van het leven. Er kunnen echter enkele waarschuwingssignalen zijn dat je misschien met iets groters te maken hebt.
Hier delen experts wat levensstijlmoeheid voor hen betekent en waarom de samenleving het meer ervaart dan ooit. (Als je je zo voelt, ben je zeker niet de enige.) Bovendien geven ze wat advies over hoe je je zelfs maar een klein beetje beter kunt voelen.
Vermoeidheid in levensstijl kan verband houden met een symptoom van depressie.
De beschrijving van levensstijlvermoeidheid lijkt op de klinische symptomen van anhedonie, of een onvermogen om plezier te voelen, zei Park . En hoewel het een symptoom van depressie is, betekent anhedonie niet automatisch dat je depressief bent, benadrukte ze.
“Er kunnen veel oorzaken zijn voor anhedonie of vermoeidheid van de levensstijl”, zei Park. De ene houdt zich bezig met heel weinig plezierige of productieve activiteiten. Dit draagt bij aan een gevoel van verveling, somberheid of vermoeidheid.
“Dat hebben we zeker heel lang gehad tijdens de COVID-pandemie,” zei ze, eraan toevoegend dat dit te wijten is aan (zeer noodzakelijke!) beperkingen waardoor we niet konden deelnemen aan veel activiteiten en sociale interacties.
“Zelfs als we geen extraverte extraverte mensen zijn, snakken we nog steeds naar die sociale interactie. En die sociale interactie geeft ons meestal een gevoel van plezier, “zei Park.
En zelfs nu de beperkingen zijn opgeheven en mensen worden ingeënt, worden we nog steeds geconfronteerd met moeilijke beslissingen omdat we rekening houden met de risico’s van bepaalde activiteiten. Ons algehele leven kan er ook anders uitzien: onze vriendschappen veranderen en laten misschien minder ruimte over voor sociale interacties. Onze werkplekken zijn vermoeiender of veeleisender, waardoor velen minder plezier beleven aan een carrière. Dit alles kan zijn tol eisen.
Het kan ook verband houden met emotionele uitputting.
De samenleving is emotioneel uitgeput vanwege wat er op de achtergrond van ons leven gebeurt – dat wil zeggen, de pandemie bovenop alle andere stressvolle levensgebeurtenissen die je meemaakt – volgens Dr. Elaina DellaCava, een psychiater bij Weill Cornell Medicine and NewYork-Presbyterian Hospital.
Bij emotionele uitputting, “je mist de energie om dingen te doen, mist de motivatie [en] het vinden dat er dingen zijn waarvan je denkt dat je ze zou moeten doen [maar] niet meer het verlangen hebben”, zei ze.
Met andere woorden, je bent uitgeput en hebt geen zin om iets te doen dat normaal zou zijn geweest in 09170, of dat nu een trip naar de supermarkt is of een pak slaag een drankje met een vriend.
“In de loop van de tijd heb ik in mijn praktijk gezien dat mensen aangeven dat ze zichzelf dingen laten doen, maar het plezier is er niet meer op dezelfde manier als vroeger,” zei DellaCava.
Na meer dan twee jaar minder structuur dan ooit (zoals uit bed rollen en inloggen op uw computer) en meer isolatie van dierbaren vergeleken met vóór de pandemie, elke vorm van structuur – zoals plannen, klusjes of een persoonlijke ontmoeting – kan voelen als een ongewenste verantwoordelijkheid.
Catherine Falls Commercial via Getty Images
Uw ‘vecht-vlucht-bevries’-reactie is waarschijnlijk te lang geactiveerd, met verdriet tot gevolg.
De pandemie heeft mensen geactiveerd “fight-flight-freeze”-reactie – genoemd naar de mogelijke reacties op een waargenomen dreiging – gedurende de afgelopen twee en een half jaar, volgens Park.
“Wat ons lichaam natuurlijk doen wanneer onze vecht-vlucht-bevries-reactie [is] zo lang geactiveerd dat ze depressieve symptomen beginnen te ervaren,” zei ze.
Deze zullen je uitputten, zodat je meer kunt slapen en genezen van deze stressreactie, zei Park, eraan toevoegend dat de symptomen in wezen je lichaam vertellen: “Hé, je hebt in deze vecht-vlucht-bevriezing gezeten twee jaar reageren. Dat is veel te lang. Je moet rusten.”
Dit is de manier waarop je lichaam probeert terug te keren naar zijn normale toestand, maar terwijl de pandemie voortduurt overal om ons heen reageren deze vecht-vlucht-vriesreacties nog steeds op die stress. Dus in plaats van terug te gaan naar zijn typische toestand, zou je lichaam steeds weer depressieve symptomen kunnen ervaren terwijl het aandringt op rust.
Hoewel levensstijlmoeheid niet in alle gevallen een depressie is, kan het in sommige gevallen wel het geval zijn.
Het is normaal om je soms verdrietig of verdrietig te voelen, zei Park, maar als je zich op de meeste dagen gedurende het grootste deel van de dag gedurende ten minste twee weken moe of neerslachtig voelt, kan dit reden tot bezorgdheid geven. Op dat moment zou je contact moeten opnemen met een arts of therapeut, zei ze.
DellaCava zei dat veel mensen deze emoties toeschrijven aan burn-out – een term die nu alomtegenwoordig is. Maar een langdurig neerslachtig gevoel kan een symptoom zijn van iets dat groter is dan een burn-out, namelijk
over het algemeen meer werkgerelateerd en komt van chronische stress.
Het is oké om je zo te voelen.
Na meerdere nieuwe COVID-023 varianten, gepolitiseerde protocollen voor openbare veiligheid en een soms overweldigende angst om het virus te krijgen of door te geven aan een geliefde ten eerste is het normaal om je anders te voelen dan je voor de pandemie voelde.
“Als mensen zich zo voelen, zijn ze zeker niet alleen”, benadrukte DellaCava.
Veel van deze uitputting of levensstijlmoeheid kan te wijten zijn aan het gevoel dat de pandemie iemand iets heeft gekost een element van hun identiteit.
Mensen die van reizen houden, voelen zich misschien niet op hun gemak om nu op het vliegtuig te stappen, of als ze toch gaan op reis zouden ze misschien ry over ziek worden in het buitenland en het omgaan met geannuleerde plannen. Evenzo kan iemand die zichzelf ooit als extravert beschouwde, moeite hebben met praatjes of het ontmoeten van nieuwe mensen. Het is moeilijk om de 2019 versie van jezelf te zijn in de wereld waarin we nu leven. En dat is vermoeiend.
DellaCava voegde toe dat sociale media dit nog moeilijker maken. Mensen worden overspoeld met vrolijke beelden die moeilijk kunnen zijn om naar te kijken als je een zware dag hebt.
“Ze zeggen vergelijking is de dief van vreugde, en ik denk dat daar geldigheid in zit, “zei DellaCava, maar onthoud dat “je ieders beste dag op sociale media ziet.” Anderen posten niets over hun slechte momenten of rusteloze nachten, voegde ze eraan toe.
Bepaalde activiteiten kunnen u helpen om u beter te voelen.
Het toevoegen van een aantal productieve en plezierige activiteiten aan je week kan helpen om gevoelens van levensstijlmoeheid te kalmeren, zei Park. Maar omdat veel mensen zich uitgeput voelen omdat hun werk en privéleven met elkaar verweven raken, hoeven productieve activiteiten niet om je werk te draaien, voegde ze eraan toe.
“Dingen die productief kunnen zijn, zijn dingen zoals sporten – dus verder rennen dan twee weken geleden – of een taal leren”, zei Park. Beide kunnen een gevoel van voldoening geven als je je down voelt.
Aangename activiteiten kunnen zijn: een vriend bezoeken, een online videogame spelen met een familielid of een dierbare bellen.
Voor voor degenen die zich ongemotiveerd of anhedonisch voelen, stelde DellaCava voor om zich te concentreren op zelfzorg, waaronder een goede nachtrust of, als je een ouder bent, tijd voor jezelf nemen. Als je voor je eigen bejaarde ouders zorgt, ga dan eens alleen wandelen of gebruik een meditatie-app. Zelfzorg moet bestaan uit plezierige activiteiten die alleen voor jou zijn, zei ze. een vriend als je je zo voelt. Maar als je eenmaal bezig bent met iets dat je leuk vindt, zul je waarschijnlijk merken dat je het leuk vindt om het ook echt te doen. Bovendien mag je trots op jezelf zijn omdat je de motivatie hebt verzameld om de activiteit te proberen. in eens plezierige activiteiten, aarzel dan niet om contact op te nemen met een arts of therapeut, zei DellaCava. Er gebeurt veel in de wereld, en het is oké als je nu iemand nodig hebt om mee te praten of een beetje extra hulp.
202208