Vickery raadt aan om interoceptief bewustzijn te oefenen – dwz aandacht te schenken aan de fysieke sensaties in ons lichaam (hongergevoelens, gevoelens van volheid en energieniveaus) – om opnieuw contact te maken met je hongersignalen. “Door op deze signalen af te stemmen, kunnen we gaan eten als reactie op onze honger in plaats van te eten op basis van externe signalen zoals het tijdstip van de dag of wat er beschikbaar is”, voegt ze eraan toe.
Hoewel er veel verschillende interoceptieve bewustzijnsoefeningen zijn die je kunt proberen, is het bijhouden van een hongerdagboek een goede plek om te beginnen, deelt Vickery. Elke keer dat je honger voelt, neem dan een paar minuten de tijd om op te schrijven wat je fysiek en emotioneel voelt. Na verloop van tijd zul je patronen in je hongersignalen gaan opmerken en leren hoe je er beter op kunt reageren.
Als je problemen hebt met afstemmen, raadt functionele geneeskunde voedingsdeskundige Brooke Scheller, DCN, CNS aan om je hersenen een beetje tijd te geven om hongersignalen te verwerken. “Het duurt ongeveer 15 minuten voordat het lichaam voedselsignalen herkent. Daarom is het het beste om de tijd te nemen en langzaam te eten, zodat je hersenen je maag kunnen inhalen”, legt ze uit.
Dat gezegd hebbende, kan het een uitdaging zijn om weer af te stemmen op hongersignalen, zelfs na het implementeren van mindfulness-oefeningen. Als u op zoek bent naar extra ondersteuning om uw fundamentele metabolische gezondheidsgewoonten aan te vullen (dwz een voedingsrijk dieet, gezonde slaapgewoonten, fysieke activiteit, goede hydratatie, stressbeheersing), een hoogwaardig gericht supplement zoals mbg’s stofwisseling+ kunnen helpen.
De Beste Aanbiedingen Sauna, Spa en Wellness Hotels
Sauna Deals ➡️Wellness Hotels ➡️
Massage Deals ➡️
Spa Deals ➡️