🔴 Werken Saunapakken Echt Voor Een Betere Training? | Dagelijkse Gezondheid Aanbiedingen Maart 2023 • ☀️ Wellness Dagje

Als je je in het zweet wilt werken, is de sauna-kledingtrend voor gymkleding misschien iets voor jou.

Als je niet bekend bent, is een saunapak een outfit die is ontworpen om lichaamswarmte vast te houden en ervoor te zorgen dat je meer zweet.

Sommige sportschoolbezoekers (en degenen die dit soort activewear op de markt brengen) beweren dat het dragen van de outfit tijdens je training je zal helpen om extra kilo’s kwijt te raken, spieren op te bouwen en te zweten als nooit tevoren.

Op TikTok heeft de hashtag #saunasuit 119 miljoen views.

TikToker @meimonstaa (2,7 miljoen volgers) plaatste een video- op 18 juni 2021, dat nu 13,3 miljoen views heeft, van haar het uitproberen van een saunapak en waist trainer tijdens een van haar trainingen om te zien hoeveel ze zou zweten. Ze beweert dat ze over de loopband drupte en beveelt de producten aan die ze op Amazon heeft gekocht als iemand ‘geïnteresseerd is in zweten als een gek’.

TikToker @fighthaus (5K volgers) plaatste een video- op 27 juli 2022, dat nu 596,4K-weergaven heeft, en beweert dat het pak je helpt overtollig watergewicht kwijt te raken en spieren op te bouwen.

@shredskinz (145.7K volgers) is het TikTok-account van het merk ShredSkinz, dat activewear voor saunapakken maakt. Een na laat een gebruiker zien die al het zweet dat zich in het pak heeft verzameld na een training dumpt; de video heeft 6,1 miljoen views. Het merk beweert ook dat mensen maar liefst vier pond zijn afgevallen in één training terwijl ze hun product in een video- die nu 11,8K-weergaven heeft.

Maar is zweten zo goed voor je training – of je gezondheid in het algemeen?

Wat is een saunapak?

Een saunapak is een waterdicht trainingspak dat is ontworpen om de drager meer te laten zweten dan zonder het. De pakken zijn meestal gemaakt van neopreen en lijken op trainingspakken of regenkleding. Ze kunnen worden gekocht als volledige pakken of alleen een boven- of onderkant.

Saunapakken houden de lichaamswarmte van de sporter vast, waardoor hun kerntemperatuur stijgt, wat leidt tot meer zweten.

Wat een bewegingswetenschapper zegt over saunapakken

Deze kleding bootst warmte-adaptatie na (een term die wetenschappers gebruiken om het proces te beschrijven waarbij het lichaam zich aanpast aan hogere temperaturen) op dezelfde manier als wat er zou gebeuren als we hete, vochtige buitenomgevingen tegenkomen, zegt Lance Dalleck, PhD, een professor in bewegings- en sportwetenschap aan de Western Colorado University in Gunnison. Je traint je lichaam om op een hoger niveau te presteren in extremere omstandigheden.

Warmteaanpassing heeft verschillende voordelen, zoals een verhoogd bloedplasmavolume, eerder beginnen met zweten en meer verdund zweet, zegt Dr. Dalleck. De toename van het plasmavolume – dat is het volume van de vloeibare component van uw bloed, volgens de Cleveland kliniek – is een maatstaf voor een betere algehele cardiorespiratoire fitheid.

Meer verdund zweet betekent dat er minder natrium verloren gaat, wat betekent dat je meer van de elektrolyt behoudt, wat helpt om energie op peil te houden tijdens het sporten, zegt Dalleck.

Dus ja, het pak kan de intensiteit van je training helpen verhogen, zegt Dalleck.

Een kleine studie gepubliceerd in maart 2018 in Temperature leverde enig bewijs om dit te staven. De onderzoekers ontdekten dat sporten in een pak het zweetverlies en de fysiologische belasting verhoogde in vergelijking met controles. Ze theoretiseerden dat dit in de loop van de tijd de aanpassing aan warmte zou kunnen ondersteunen, maar er is meer onderzoek nodig om te bevestigen dat dit is wat er gebeurt.

En als het gaat om de beweringen over het potentieel van een saunapak om gewichtsverlies te stimuleren, kan daar ook enige waarheid zijn, zegt Dalleck.

Naast het zweten van wat watergewicht, zorgt de verhoogde kerntemperatuur (als gevolg van het dragen van het pak) vervolgens voor een langdurige stofwisselingsboost na een training, legt Dalleck uit. “Dit fenomeen staat bekend als overmatig zuurstofverbruik na de training (EPOC)”, zegt hij. “Het kan worden verwacht dat er bij chronische inspanning met een saunapak een algemeen hoger calorieverbruik zal zijn, wat leidt tot meer gewichtsverlies.”

Deze pakken kunnen ook helpen bij het herstel na de training.

Volgens een onderzoeksstudie gepubliceerd in april 2020 uitgevoerd door de American Council of Exercise (ACE) – Dalleck was een co-auteur – wanneer gedragen tijdens hersteloefeningen, verbeterden deze pakken het algehele uithoudingsvermogen (tijdens en na het sporten) zonder aanvullende training.

Dalleck zegt dat saunapakken meestal worden gedragen voor aerobe oefeningen, maar ook kunnen worden gebruikt tijdens weerstandstraining zoals gewichtheffen.

Wie moet het pak proberen (en wie moet het vermijden)?

In een andere ACE-onderzoek waarvoor Dalleck co-auteur was, toonden de resultaten aan dat saunapakken voordelen hadden voor sporters met overgewicht en obesitas. Bloedglucosewaarden, ruststofwisseling, vetoxidatie, lichaamsgewicht en lichaamsvetpercentage verbeterden allemaal na een trainingsprogramma van acht weken waarin deelnemers trainden in saunakleding en dit vergeleken met trainen in normale sportkleding.

Maar er is niet veel onderzoek dat bepaalt of deze pakken veilig zijn voor bepaalde risicogroepen, zegt Dalleck.

Vooral mensen met hartaandoeningen en diabetes hebben inherente problemen met thermoregulatie, zegt hij. Personen met deze aandoeningen moeten hun arts raadplegen voordat ze een saunapak gebruiken tijdens het sporten om te zien of het veilig voor hen is om dit te doen.

Bovendien, als u andere gezondheidsproblemen heeft die uw vermogen om veilig te oefenen of de intensiteit van uw training kunnen verhogen, kunnen belemmeren, of als u problemen heeft met het handhaven van een gezonde hydratatie en bloeddruk, is het een goed idee om contact op te nemen met uw arts voordat u deze trend probeert.

Anders zouden gezonde sporters in orde moeten zijn om een pak uit te trekken voor lichte of matige trainingen.

Het is belangrijk op te merken dat niemand een saunapak mag gebruiken voor lange of intensieve trainingen vanwege het risico op uitdroging.

“Als individuen goede hydratatiepraktijken volgen, bestaat het risico op uitdroging echt niet”, zegt Dalleck. Voor het sporten beveelt Dalleck 0,17 tot 0,24 ons water aan voor elke 2,2 pond lichaamsgewicht.

Tijdens het sporten drink je het beste de hoeveelheid vocht die je verliest. Een goede schatting is 8 tot 16 ons water per uur (drankjes met elektrolyten worden ook aanbevolen voor langdurige, inspannende trainingen).

Hij moedigt mensen die de pakken proberen aan om voor, tijdens en na het sporten te hydrateren om ervoor te zorgen dat je lichaam de vloeistoffen krijgt die het nodig heeft. Goede hydratatiegewoonten en het vermijden van extreme trainingen in de pakken maken het voor je lichaam gemakkelijker om de omvang van het zweetverlies te verdragen, zegt hij.

De bottom line over saunapakken

Saunapakken hebben een aantal potentiële gezondheidsvoordelen als ze op de juiste manier worden gebruikt, maar er is meer onderzoek nodig naar de voordelen van hun gebruik (en met name langdurig gebruik). Als u er een draagt tijdens het sporten, blijf dan gehydrateerd, vermijd lange of intensieve oefeningen en raadpleeg eerst uw arts als u een gezondheidstoestand heeft die uw vermogen om veilig in dergelijke kleding te oefenen zou kunnen belemmeren.

Bron