🔴 Werken Saunapakken Echt Voor Een Betere Training? - Trendeepro - Aanbiedingen Maart 2023 • ☀️ Wellness Dagje

Als je je in het zweet wilt werken, is de saunatrend voor gymkleding misschien iets voor jou.

Als je niet bekend bent: een saunapak is een outfit die is ontworpen om lichaamswarmte vast te houden en je meer te laten zweten.

Sommige sportschoolbezoekers (en degenen die dit soort activewear op de markt brengen) beweren dat het dragen van de outfit tijdens je training je zal helpen extra kilo’s kwijt te raken, spieren op te bouwen en te zweten als nooit tevoren.

Op TikTok is de hashtag #saunasuit 119 miljoen keer bekeken.

TikToker @meimonstaa (2,7 miljoen volgers) plaatste op 18 juni 2021 een video, inmiddels 13,3 miljoen keer bekeken, waarin ze tijdens een van haar trainingen een saunapak en een waist trainer past om te kijken hoeveel ze zou zweten. Ze beweert dat ze van de loopband is gedruppeld en beveelt de producten aan die ze op Amazon heeft gekocht als iemand ‘geïnteresseerd is in zweten als een gek’.

TikToker @fighthaus (5K volgers) plaatste een video op 27 juli 2022, die nu 596,4K views heeft, waarin wordt beweerd dat het pak je zal helpen overtollig watergewicht te verliezen en spieren op te bouwen.

@shredskinz (145.7K volgers) is het TikTok-account van het merk ShredSkinz, dat activewear maakt voor saunapakken. Een bericht laat zien dat een gebruiker al het zweet dat zich in het pak heeft opgehoopt, na een training dumpt; de video is 6,1 miljoen keer bekeken. Het merk beweert ook dat mensen maar liefst vier pond zijn afgevallen in één training terwijl ze hun product droegen in een video die nu 11,8K views heeft.

Maar is zweten zo goed voor je training – of voor je gezondheid in het algemeen?

Wat is een saunapak?

Een saunapak is een waterdicht trainingspak dat is ontworpen om de drager meer te laten zweten dan zonder. De pakken zijn meestal gemaakt van neopreen en lijken op trainingspakken of regenkleding. Ze kunnen worden gekocht als volledige pakken of alleen een boven- of onderbroek.

Saunapakken houden de lichaamswarmte van de atleet vast, waardoor hun kerntemperatuur stijgt, wat leidt tot meer zweten.

Wat een bewegingswetenschapper zegt over saunapakken

Deze kleding bootst warmteaanpassing na (een term die wetenschappers gebruiken om het proces te beschrijven waarmee het lichaam zich aanpast aan hogere temperaturen) op vrijwel dezelfde manier als wat er zou gebeuren als we hete, vochtige buitenomgevingen zouden tegenkomen, zegt Lance Dalleck, PhD, een onderzoeker. hoogleraar bewegings- en sportwetenschap aan de Western Colorado University in Gunnison. Je traint je lichaam om in extremere omstandigheden op een hoger niveau te presteren.

Warmteaanpassing heeft verschillende voordelen, zoals een groter bloedplasmavolume, eerder zweten en meer verdund zweet, zegt dr. Dallek. De toename van het plasmavolume – het volume van de vloeibare component van uw bloed, volgens de Cleveland Clinic – is een maatstaf voor een betere algehele cardiorespiratoire conditie.

Meer verdund zweet betekent dat er minder natrium verloren gaat, wat betekent dat je meer van de elektrolyt vasthoudt, wat helpt om het energieniveau tijdens het sporten op peil te houden, zegt Dalleck.

Dus ja, het pak kan helpen de intensiteit van je training te verhogen, zegt Dalleck.

Een kleine studie die in maart 2018 in Temperature werd gepubliceerd, leverde enig bewijs om dit te onderbouwen. De onderzoekers ontdekten dat trainen in een pak het zweetverlies en de fysiologische belasting verhoogde in vergelijking met controles. Ze theoretiseerden dat dit de aanpassing aan hitte in de loop van de tijd zou kunnen ondersteunen, maar er is meer onderzoek nodig om te bevestigen dat dit is wat er gebeurt.

En als het gaat om de beweringen over het potentieel van een saunapak om gewichtsverlies te stimuleren, kan daar ook enige waarheid in zitten, zegt Dalleck.

Naast het zweten van wat watergewicht, zorgt de verhoogde kerntemperatuur (als gevolg van het dragen van het pak) dan voor een langdurige metabole boost na de training, legt Dalleck uit. “Dit fenomeen staat bekend als overmatig zuurstofverbruik na inspanning (EPOC)”, zegt hij. “Het is te verwachten dat bij chronisch sporten met een saunapak er een algeheel hoger calorieverbruik zal zijn, wat leidt tot meer gewichtsverlies.”

Deze pakken kunnen ook helpen bij het herstel na de training.

Volgens een studie gepubliceerd in april 2020 door de American Council of Exercise (ACE) – Dalleck was een co-auteur – verbeterden deze pakken, wanneer ze werden gedragen tijdens hersteloefeningen, het algehele uithoudingsvermogen (tijdens en na het sporten) zonder aanvullende training. .

Dalleck zegt dat saunapakken meestal worden gedragen voor aerobe oefeningen, maar ook kunnen worden gebruikt tijdens weerstandstraining, zoals gewichtheffen.

Wie zou het pak moeten proberen (en wie zou het moeten vermijden)?

In een ander ACE-onderzoek, mede geschreven door Dalleck, toonden de resultaten aan dat saunapakken voordelen hadden voor atleten met overgewicht en obesitas. Bloedglucosewaarden, metabolisme in rust, vetoxidatie, lichaamsgewicht en lichaamsvetpercentage verbeterden allemaal na een trainingsprogramma van acht weken waarin deelnemers in saunakleding trainden in vergelijking met training in normale sportkleding.

Maar er is niet veel onderzoek dat bepaalt of deze pakken veilig zijn voor bepaalde risicogroepen, zegt Dalleck.

Vooral mensen met hartaandoeningen en diabetes hebben inherente problemen met thermoregulatie, zegt hij. Personen met deze aandoeningen moeten hun arts raadplegen voordat ze een saunapak gebruiken tijdens het sporten om te zien of het voor hen veilig is om dit te doen.

Als u bovendien andere gezondheidsproblemen heeft die uw vermogen om veilig te trainen of de intensiteit van uw training te verhogen, kunnen belemmeren, of als u problemen heeft om een gezonde hydratatie en bloeddruk te behouden, is het een goed idee om contact op te nemen. neem met uw arts voordat u deze trend probeert.

Anders zouden gezonde sporters in orde moeten zijn om een pak uit te trekken voor lichte of matige trainingen.

Het is belangrijk op te merken dat niemand een saunapak mag gebruiken voor lange of intensieve trainingen vanwege het risico op uitdroging.

“Als mensen goede hydratatiepraktijken volgen, is er echt geen risico op uitdroging”, zegt Dalleck. Voor het sporten raadt Dalleck 0,17 tot 0,24 ounce water aan voor elke 2,2 pond lichaamsgewicht.

U kunt het beste de hoeveelheid vocht drinken die u tijdens het sporten verliest. Een goede schatting is 8 tot 16 ounce water per uur (drankjes met elektrolyten worden ook aanbevolen voor langdurige, inspannende trainingen).

Hij moedigt mensen die de pakken proberen aan om voor, tijdens en na het sporten te hydrateren om ervoor te zorgen dat uw lichaam de vloeistoffen krijgt die het nodig heeft. Goede hydratatiegewoonten en het vermijden van extreme trainingen in de pakken maken het voor je lichaam gemakkelijker om de mate van zweetverlies te verdragen, zegt hij.

Het komt erop neer over saunapakken

Saunapakken hebben een aantal potentiële gezondheidsvoordelen als ze op de juiste manier worden gebruikt, maar er is meer onderzoek nodig naar de voordelen van hun gebruik (en vooral langdurig gebruik). Als u er een draagt tijdens het sporten, blijf dan gehydrateerd, vermijd lange of intense oefeningen en raadpleeg eerst uw arts als u een gezondheidstoestand heeft die uw vermogen om veilig te oefenen in dergelijke kleding zou kunnen belemmeren.

Bron